10 tipů na hravé a zdravé svačiny nejen do školy
Chystáte se dnes jako každý den na přípravu svačiny pro vašeho školáka? Dochází vám už nápady a inspirace, aby byly svačiny stále výživově bohaté a zároveň kreativní, a pro vaše děti tak zábavné? Nevěste hlavu. Dáme vám pár tipů, ať máte na nějakou dobu zase vystaráno.
1. Zdravé a chutné sendviče
Tipujeme, že sendviče na tisíc způsobů budou asi nejčastější svačinkou pro děti, kterou připravujete. A je nám jasné, že u nich i nadále zůstanete, protože je to jednoduché a dětem to chutná. Ale i tady se dá hezky vyřádit. Zapomeňte na nudný rohlík s máslem a šunkou. Použít přece můžete bílý či tmavý toustový chléb, pšeničné tortilly nebo třeba kulaté bagely s dírou. A co dovnitř? Šunka, sýr, salát – klasika, která neomrzí. Ale i sýrů je na trhu mnoho druhu a stejně tak i salátů. Už jste zkoušeli třeba takový mangold, který by mohl bavit vaše děti nejen příjemnou chutí, ale i svým netradičním vzhledem oproti obyčejnému listovému salátu? A co zkusit sladko-slanou verzi sendviče s arašídovým máslem a banánem? Ať už slaný nebo sladký, každý sendvič můžete navíc zapéct, čímž se stane křupavým a bude lépe držet pohromadě.Pro zabalení sendvičů se vám skvěle bude hodit praktická svačinová krabička čtvercového nebo obdélníkového tvaru.
2. Hummus a zeleninové tyčinky
Luštěniny obsahují velice důležité živiny pro každého z nás a děti je tolik v oblibě nemají, proto je potřeba hledat variace, které jsou pro děti zajímavé a chutné. Poctivý hummus dnes seženete v každém obchodě, ale stejně tak si ho můžete vyrobit i sami doma a pokaždé ho dochutit jiným kořením, abyste nesklouzli ke stereotypu. Zeleninové tyčinky můžou být stejně tak různorodé – jednou nakrájejte šťavnatou mrkev, cuketu a řapíkatý celer, podruhé zvolte pro změnu okurku a papriky všech barev. Hravá a barevná svačinka je rázem na světě. K hummusu také skvěle pasuje ledový salát nebo cherry rajčátka.
Na dětské svačiny tohoto typu se skvěle hodí prakticky rozdělený svačinový box, který udrží zeleninové tyčinky zvlášť od dipu.
3. Cottage a knackebrotové chroupání
Sýr Cottage je bohatým zdrojem bílkovin a knackebrot zase vlákniny. Křupavé chlebíky se dnes dělají v mnoho podobách i tvarech a děti to chroupání neskutečně baví. Nebo si zkuste takové křupavé plátky vyrobit i sami doma. Cottage můžete pokaždé jinak ochutit a vytvořit tak lahodnou pomazánku. Tuto svačinku lze doplnit jakoukoliv zeleninou či ovocem. Můžete využít zeleninové tyčinky jako u hummusu.
4. Jablko s oříškovým máslem
Vyberte šťavnaté jablko a nakrájejte na stroužky. Do druhé části krabičky nandejte oříškové máslo dle chuti – na výběr je spousta variant, jako třeba arašídové, mandlové, kešu či třeba pistáciové. Pro zpestření některých dní můžete obalit jablko v kokosu. Díky této svačince dostanete do svých dětí pořádnou dávku vitamínů i bílkovin zároveň.
5. Domácí pribináček
Pro tuto velice chutnou svačinku vám postačí dvě základní ingredience, a to tvaroh a smetana ke šlehání. Smetanu vyšlehejte a poté s tvarohem smíchejte dohromady. Příchuť pak obměňujte dle sezóny ovoce a chutí vašeho mlsného školáka. Doporučujeme kakao, jahody či třeba banán. Když necháte domácí pribináček uležet do dalšího dne v lednici, je úplně stejně nadýchaný jako ten kupovaný. Ozdobit ho můžete malým bobulovitým ovocem, různými semínky a oříšky. Uvidíte, že si ho vaše děti zamilují a budou ho samy pravidelně vyžadovat.
6. Ovoce a oříšky
Vděčná svačinka, která se dá obměňovat a tím tvořit zábavné a chutné mixy každý den. Díky ovoci dodáte do tělíček školáků mnoho vitamínů a v oříškách se zase ukrývají zdravé tuky, bílkoviny a vláknina.7. Kefírové smoothie
Vezměte kefír nebo podmáslí a rozmixujte ho s jakýmkoliv sezónním ovocem. Přihodit můžete i různá semínka, oříšky, či třeba špenát. Vytvoříte tak lahodné smoothie plné probiotik a vitamínu D – velice důležité látky pro imunitu vašich dětí.Na kefírové smoothie by se vám mohla hodit praktická nerezová láhev, ze které se snadno pije.
8. Chia pudink
Přes noc smíchejte mléko jakéhokoliv druhu se lžící chia semínek a nechte přes noc rozležet v lednici. Chia semínka hezky nasáknou tekutinu do sebe a ze surovin se stane kompaktní pudink. Ten pak lze dochutit ovocem, marmeládou či třeba medem a zase třeba oříšky. Znáte chia pudink z kokosového mléka? Ten určitě vyzkoušejte.
9. Domácí ovesné tyčinky
Smíchejte ovesné vločky, kefír a vše možné, co doma najdete a váš školák ocení. Například lyofilizované ovoce, oříšky či různá semínka. Pořiďte si buď formy na tyčinky nebo směsí poklaďte pekáček vyložený pečicím papírem a dejte péct tak na pul hodinky. Pokud máte směs ve formičkách, tak jen vyklopte, pokud jste použili větší pekáč, tak pak tyčinky nakrájejte, nebo můžete i vykrajovátkem tvořit různé tvary.
10. Kreativní vafle
Posledním naším tipem na hravé a zdravé dětské svačiny jsou tradiční, avšak velice oblíbené vafle. Zkuste místo obyčejné hladké bílé mouky namlít ovesné vločky a místo mléka použít kefír. Probiotika hrají prim. I s takovouto svačinkou pro děti se velice krásně tvoří. Už jste zkoušeli tetris z jednotlivých kousků vaflí? Že ne? Tak to hned zítra zkuste a schválně, co na takové překvapení řekne váš mlsoun.
Tak co říkáte našim tipům na svačiny pro vaše děti? Znáte, nebo jste překvapení a máte radost, že můžete zase vyzkoušet něco nového, co vašeho školáka potěší? Nezapomeňte pořídit hravý svačinový box a praktickou lahev třeba s veselým potiskem, ať je pro vaše dítě celá svačina velkou zábavou.
Máte vy svačinovou inspiraci pro nás a ostatní rodiče? Podělte se v naší facebookové skupině Agátina hravá poradna, kde sdílíme inspiraci mezi sebou.
👉Další inspirace pro vás na vyvážené svačinky. 🍎🥪🍐🌮
3 tipy pro snadné čištění školního batohu
Školní batoh či aktovku děti používají 10 měsíců, 5 dní v týdnu. Je jednou z nejvyužívanějších školních pomůcek a v porovnání s jinou výbavou podstupuje obrovské zatížení. A určitě s námi budete za jedno v tom, že čistý a udržovaný školní batoh je lepší než špinavý a za...
5 tipů na svačiny do školy i na výlet
Pokud máte doma malého školáka, jistě víte, že příprava svačiny pro děti do školy nebo na výlet je někdy obtížná. Není to ani tak samotná příprava, jako to, co na svačinu vymyslet. Svačina je přitom velmi důležitou součástí stravy, protože pokud dítě nemá dostatek energ...
Tipy na praktické školní potřeby a pomůcky pro děti
Jak vybrat školní batoh nebo aktovku, už víte. Teď je na čase vybavit děti těmi správnými školními potřebami a výukovými pomůckami. Neotálejte s výběrem a mějte na září vše perfektně nachystané, ať je nástup do nového školního roku hladký a bez stresu. Nevíte si rady? ...
Tereza Kotilová
Píšu pro vás inspirativní články na Agátin blog. Takové články, které vám pomohou s výběrem her, hraček a pomůcek pro vaše děti. S velikou radostí některé hračky z Agátina světa osobně testuji v praxi, a to pod odborným dohledem mé dcery Rozálie.